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长期拉伸可以获得几个好处!教你如何拉伸缓解疲劳感、唤醒活力

时间:2019-10-08 04:26来源:未知 作者:admin 点击:
拉伸运动或许不像大家举铁那样,能够刺激到肌肉深层,让肌肉有血液冲击的泵感。 但是,每一次的拉伸,总会让身体有一种筋骨解放,神经舒缓的舒适感。特别是在高压的工作、高强度的训练下,来一次全面拉伸,就能够让疲劳感烟消云散,如果每天坚持拉伸,或许你

  拉伸运动或许不像大家举铁那样,能够刺激到肌肉深层,让肌肉有血液冲击的泵感。

  但是,每一次的拉伸,总会让身体有一种筋骨解放,神经舒缓的舒适感。特别是在高压的工作、高强度的训练下,来一次全面拉伸,就能够让疲劳感烟消云散,如果每天坚持拉伸,或许你会发现更美的自己。

  拉伸可以说是瑜伽的一种,它是通过肌肉的舒张做到放松肌肉组织和关节间隙的效果,让我们的活动更加灵活,让肌肉的累计疲劳感消除。

  很多人说,长期健身练肌肉的人都是“死肌肉”,其实这是因为训练时为了让肌肉过度充血,导致的肌肉僵硬。所以训练后多加拉伸,能够让肌肉变得灵活起来,维度也更易增长。

  我们的身体通常晚上充电后,到了中午时刻就会感到昏昏欲睡,即使喝多几杯茶和咖啡,都无法抵挡睡意。

  如果你在中午时刻需要忙些重要的事情,那么你可以尝试拉伸,让血液加速流动,让氧气快速进入各个细胞,唤醒睡意,解除困乏。

  很多人运动过后不是腿酸就是手酸,长期运动下来,没有哪一处是完好无损的,让他们去逛街都要选定个酸痛感最小的时间。

  我们要把拉伸运动重视起来,它能够尽快排出体内乳酸,减少神经的压迫和疼痛感,防止在后续的运动中出现受伤风险,并且拉伸有助于线条的雕刻,防止肌肉缩成僵硬的一团。

  瑜伽之所以能够成为大多数白领女性的青睐,主要就是它的静态、动态拉伸能够给肌肉和神经放松,再配合呼吸的调整,可以释放一天的负能量。

  所以,你会看到长期做瑜伽训练的老师们和学员们总是笑容灿烂,皮肤光滑,犹如青春少女般开朗。

  腰部部挺直,双头搭载与腰部同高的器械上,双腿直立用双手尽可能用力下压,拉长背阔肌和大腿后侧。停顿5秒,63路延伸至喜桂图42路公交车也将改线绕行!!重复5-10遍。

  同样是让身体紧贴瑜伽垫,抬起一侧腿部,并保持双腿垂直直立,用双手牵拉抬腿一侧并保持臀部和腘绳肌持续紧张,切勿如上图那样屈腿。停顿3-5秒,重复5-10遍。

  后背紧贴瑜伽垫,曾半仙12!双眼直视天花板,切勿抬起造成颈椎压力过大,一侧小腿紧贴另一侧大腿,并用双手牵拉后腿,使得臀部微微翘起,受到明显的肌肉牵拉感。 停顿3-5秒,重复5-10遍。

  俯卧跪在瑜伽垫上,如同小猫伸懒腰一样,逐渐抬臀,下沉腰腹,感受腰背肌肉跟脊椎的拉伸跟放松,重复5-10遍。

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